썸네일 타트 체리의 효능과 부작용: 수면 전에 마시면 좋은 이유 타트 체리는 산도가 높은 체리로, 미국, 캐나다, 유럽 등지에서 재배되는 과일입니다. 타트 체리는 항산화 물질이 풍부하고, 염증을 감소시키고, 운동 회복을 돕고, 심장 건강을 지키는 등 다양한 건강 효능을 가지고 있습니다. 또한, 타트 체리에는 멜라토닌이라는 호르몬이 함유되어 있어, 수면 전에 마시면 수면 개선에 도움이 됩니다. 이 글에서는 타트 체리의 효능과 부작용, 그리고 수면 전에 마시는 방법에 대해 알아보겠습니다.  1. 타트 체리의 효능과 이점타트 체리는 다른 과일보다 항산화 물질이 훨씬 많이 함유되어 있습니다. 항산화 물질은 자유 산소 라디칼로부터 세포를 보호하고, 면역력을 강화하며, 노화를 지연시키는 역할을 합니다. 타트 체리에는 특히 안토시아닌이라는 강력한 항산화 물질이 많이 들어 있습니다..
썸네일 노인 근감소증 예방과 치료! 미스터 트롯 장민호가 추천하는 단백질 보충제로 근육량 증가와 체력 향상하기 노인 근감소증은 나이가 들면서 근육량이 감소하고 근력이 약해지는 현상으로, 일상생활에 불편을 초래하고 사망 위험을 높일 수 있습니다. 단백질 섭취량이 부족하면 근육량이 감소하고 근감소증이 발생할 가능성이 높아집니다. 단백질 보충제는 단백질 섭취량을 쉽게 채워주는 방법입니다. 단백질 보충제의 종류와 효과, 섭취 방법과 주의사항, 운동과의 조합법을 소개합니다.   노인 근감소증은 나이가 들면서 근육량이 감소하고 근력이 약해지는 현상으로, 일상생활에 불편을 초래하고 사망 위험을 높일 수 있습니다. 노인 근감소증 예방과 치료에 효과적인 방법중에 가장 간단하고 효과적인 방법은 바로 단백질 보충제를 섭취하는 것입니다. 단백질 보충제는 단백질 섭취량을 쉽게 채워주는 방법입니다. 단백질은 근육의 구성 성분이며, 근육량..
썸네일 발목 접질렀을때 증상과 치료법, 빨리 낫는 법은? 멍과 붓기를 줄이는 방법과 식이요법 발목 접질렸을 때 증상과 치료법, 빨리 낫는 법은? 멍과 붓기를 줄이는 방법과 식이요법은? 이 글에서는 발목 접질림에 대해 알아보고, 적절한 대처와 관리 방법을 소개합니다.  발목은 우리 몸에서 가장 많이 다치는 부위 중 하나입니다. 발목을 접질렸을 때 통증과 부종, 멍이 생기면서 걷기도 힘들고 일상생활에도 불편함을 느낄 수 있습니다. 발목 접질림은 인대나 힘줄의 염좌로 인해 발생하는데, 손상의 정도에 따라 1, 2, 3도로 나뉩니다. 1도 염좌는 가벼운 통증과 부종이 있으며, 2도 염좌는 중간 정도의 통증과 부종, 인대의 부분적인 파열이 있으며, 3도 염좌는 심한 통증과 부종, 인대의 완전한 파열이 있습니다. 발목 접질렸을 때 증상과 치료법, 빨리 낫는 법은 무엇일까요? 그리고 멍과 붓기를 줄이는 방법..
썸네일 인바디로 알아보는 나의 건강상태! 남자와 여자 적정 근육량과 체지방량은 이렇게 계산한다 이 글에서는 인바디란 무엇인지, 인바디로 어떻게 체성분을 분석하고 해석하는지, 남자와 여자의 적정 근육량과 체지방량은 어떻게 계산하고 비교하는지에 대해 알아보겠습니다.  1. 인바디란 무엇인가?인바디는 체수분, 단백질, 무기질, 체지방 등의 성분을 측정하고 분석해 주는 체성분검사기의 브랜드 이름입니다. 인바디는 전류를 통해 각 성분의 저항값을 측정하고, 이를 바탕으로 체성분을 계산합니다. 인바디는 다음과 같은 장점이 있습니다. ▶ 정확도가 높습니다. 인바디는 8점 접촉식 전극 방식을 사용하여 전류가 몸 전체를 흐르게 하고, 다중 주파수 방식을 사용하여 세포내수분과 세포외수분을 구분하여 측정합니다. 이렇게 하면 부종이나 신체 조건에 따른 오차를 줄일 수 있습니다.▶ 편리합니다. 인바디는 신체 부위별로 측정..
썸네일 크레아틴 효능과 복용량, 아르기닌과 베타알라닌의 조합! 극한의 근성장을 위한 보충제 조합 크레아틴, 아르기닌, 베타알라닌은 근육 에너지와 근성장에 도움을 주는 인기 있는 보충제입니다. 이들의 효능과 복용법, 부작용, 그리고 서로의 조합에 대해 알아보겠습니다. 목차1. 크레아틴 효능과 복용법2. 아르기닌 효능과 복용법3. 베타알라닌 효능과 복용법4. 크레아틴, 아르기닌, 베타알라닌의 조합 오늘은 크레아틴, 아르기닌, 베타알라닌이라는 세 가지 보충제에 대해 이야기해보려고 합니다. 이들은 모두 우리 몸에서 생성되는 아미노산의 일종으로, 근육 운동에 필수적인 역할을 합니다. 하지만 우리 몸에서 충분히 합성되지 않거나, 운동량이 많아서 부족할 수 있기 때문에 외부에서 보충하는 것이 좋습니다. 이들은 각각 다른 효능과 작용 방식을 가지고 있으며, 서로 조합하면 더욱 효과적인 결과를 얻을 수 있습니다. ..
썸네일 자다가 쥐나는 이유와 대처법: 수면 중에 발생하는 종아리 근육 경련의 원인과 해결책 자다가 쥐가 나는 것은 국소성 근육경련이라고 하는 현상으로, 근육이 비정상적으로 수축하면서 통증을 유발합니다. 특히 종아리에 쥐가 나는 경우가 많은데, 이는 다양한 원인과 관련이 있습니다. 이 글에서는 자다가 쥐가 나는 이유와 대처법에 대해 알아보겠습니다. 1. 자다가 쥐가 나는 이유자다가 쥐가 나는 이유는 다음과 같습니다.1.1. 전해질 부족칼슘, 마그네슘, 칼륨 등의 전해질은 근육의 수축과 이완을 조절하는 역할을 합니다. 전해질이 부족하면 근육이 비정상적으로 수축하면서 쥐가 날 수 있습니다. 전해질 부족의 원인은 과도한 땀, 설사, 토하, 음주, 카페인 섭취, 일부 약물 복용 등이 있습니다. 전해질 균형을 맞추기 위해 충분한 수분 섭취와 균형 잡힌 식사가 중요합니다.1.2. 혈액순환 장애혈액순환이 잘..

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