혈압 낮추는법과 혈압 높을때 증상에 대해 알아보자! 혈압 정상수치와 정상범위 알아보기

혈압이란 무엇이고 왜 중요한지, 혈압 낮추는법과 혈압 높을때 증상에 대해 알아보겠습니다. 또한 혈압 정상수치와 정삼범위에 대해 알려드리겠습니다. 건강한 삶을 위해 혈압 관리에 관심을 가져주세요.

 

---

 

1. 혈압 낮추는법

혈압은 심장이 펌프처럼 작동하여 혈관 속에 흐르는 피의 압력을 말합니다. 혈압이 너무 높으면 심장에 부담이 가고, 혈관이 손상되어 심혈관 질환의 위험이 증가합니다. 따라서 혈압을 낮추는 것이 건강에 좋습니다. 혈압을 낮추는 방법은 다양하지만, 여기서는 음식, 운동, 습관, 약, 차 등의 관점에서 소개하겠습니다.

1.1. 음식

혈압을 낮추는 음식과 영양제를 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들면,

• 바나나: 바나나는 칼륨이 풍부하며, 칼륨은 나트륨의 배출을 도와주어 혈압을 낮춥니다. 하루에 한 개 정도의 바나나를 먹으면 좋습니다.
• 매실: 매실은 구연산이 많이 들어있으며, 구연산은 혈관을 확장시켜 혈압을 낮춥니다. 매실은 말린 것이나 즙으로 먹어도 좋습니다.
• 오메가-3: 오메가-3는 심장 건강에 좋은 지방산으로, 연어, 참치, 아보카도 등에 많이 들어있습니다. 오메가-3는 혈소판의 응집력을 감소시켜 혈전을 예방하고, 혈관의 염증을 줄여줍니다.
• 마그네슘: 마그네슘은 심장 및 근육의 수축과 이완을 조절하는 역할을 합니다. 마그네슘은 시금치, 호두, 아몬드 등에 많이 들어있습니다.
• 칼슘: 칼슘은 심장 및 근육의 수축과 이완을 조절하는 역할을 합니다. 칼슘은 우유, 치즈, 요거트 등에 많이 들어있습니다.

반대로 혈압을 높이는 음식은 피하는 것이 좋습니다. 예를 들면,

• 소금: 소금은 나트륨이 많이 들어있으며, 나트륨은 체내에 물을 머무르게 하여 혈압을 높입니다. 하루에 5g 이하의 소금을 섭취하는 것이 좋습니다.
• 알코올: 알코올은 혈관을 수축시켜 혈압을 높입니다. 또한 알코올은 체중 증가와 간 손상을 유발할 수 있습니다. 하루에 남성은 2잔, 여성은 1잔 이하의 알코올을 섭취하는 것이 좋습니다.
• 카페인: 카페인은 신경계를 자극하여 혈압을 일시적으로 높입니다. 특히 고혈압 환자나 카페인에 민감한 사람은 커피, 홍차, 초콜릿 등을 적게 섭취하는 것이 좋습니다.
• 지방: 지방은 콜레스테롤을 증가시키고 혈관을 좁히는 역할을 합니다. 특히 포화지방과 트랜스지방은 혈압에 해롭습니다. 포화지방은 동물성 음식에, 트랜스지방은 마가린, 과자, 패스트푸드 등에 많이 들어있습니다.
• 설탕: 설탕은 인슐린 저항성을 유발하고 체중 증가를 촉진합니다. 인슐린 저항성은 혈당 조절에 문제를 일으키고, 체중 증가는 혈압을 높입니다. 설탕은 사탕, 쿠키, 소다 등에 많이 들어있습니다.

1.2. 운동

혈압을 낮추는 운동의 종류와 방법을 소개하겠습니다. 예를 들면,

• 유산소 운동: 유산소 운동은 심장과 폐의 기능을 강화하고, 혈액 순환을 원활하게 합니다. 유산소 운동에는 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등이 있습니다. 하루에 30분 이상, 주 5일 이상의 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.
• 근력 운동: 근력 운동은 근육의 힘과 지구력을 향상시키고, 체지방을 감소시킵니다. 근력 운동에는 덤벨, 바벨, 기계 등을 이용한 운동이 있습니다. 주 2~3회, 각 부위별로 8~12회의 근력 운동을 하는 것이 좋습니다.
• 스트레칭: 스트레칭은 근육과 인대의 긴장을 풀어주고, 관절의 움직임을 증가시킵니다. 스트레칭에는 요가, 필라테스, 태극권 등이 있습니다. 하루에 10분 이상의 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.

 

Credit: iStock

 

2. 혈압 높을때 증상

혈압이 높으면 심장에 부담이 가고, 혈관이 손상되어 심혈관 질환의 위험이 증가합니다. 혈압이 높을 때 나타나는 증상은 다음과 같습니다.

 

 

2.1. 증상

혈압이 높으면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

• 두통: 혈압이 높으면 혈관이 수축하고 팽창하면서 두통이 발생할 수 있습니다. 특히 뒤통수가 쑤시고 찌르는 듯한 통증이 나타날 수 있습니다.
• 어지러움: 혈압이 높으면 혈류량이 감소하고, 뇌에 산소 공급이 부족해지면서 어지러움이 발생할 수 있습니다. 특히 일어나거나 앉을 때 어지러움이 심해질 수 있습니다.
• 가슴답답함: 혈압이 높으면 심장에 부담이 가고, 심장근육에 산소 공급이 부족해지면서 가슴답답함이 발생할 수 있습니다. 특히 운동이나 스트레스 등으로 심장박동이 빨라질 때 가슴답답함이 심해질 수 있습니다.
• 호흡곤란: 혈압이 높으면 폐에 혈액이 밀려들고, 폐부종이 발생하면서 호흡곤란이 발생할 수 있습니다. 특히 걷거나 계단을 오를 때 호흡곤란이 심해질 수 있습니다.
• 시력장애: 혈압이 높으면 안구에 혈관이 파열하거나 망막에 손상이 생기면서 시력장애가 발생할 수 있습니다. 특히 시야가 흐리거나 어둡게 보일 수 있습니다.

2.2. 통증

혈압이 높으면 다음과 같은 통증이 나타날 수 있습니다.

• 두통: 혈압이 높으면 뒤통수가 쑤시고 찌르는 듯한 통증을 느낄 수 있습니다. 통증은 지속적으로 발생하거나 갑자기 발생할 수 있으며, 강도는 다양합니다.
• 가슴통증: 혈압이 높으면 가슴 중앙부나 왼쪽 부분에 답답하고 무거운 통증을 느낄 수 있습니다. 통증은 운동, 스트레스, 식사 등으로 유발될 수 있으며, 팔, 어깨, 목, 턱 등으로 전파될 수 있습니다.

2.3. 응급처치

혈압이 높아서 위급한 상황이 발생하면 다음과 같은 응급처치를 해야 합니다.

• 119에 전화하거나 가까운 응급실로 이동합니다. 혈압이 높으면 심장마비, 뇌졸중, 신부전 등의 심각한 합병증이 발생할 수 있으므로, 즉시 의료진의 도움을 받아야 합니다.
• 편안하고 안정적인 자세를 취합니다. 가급적 누워서 허리와 머리를 살짝 들어주고, 다리를 펴서 혈액 순환을 돕습니다. 긴장을 풀고 호흡을 깊고 천천히 하며, 불안하거나 두려운 생각을 하지 않습니다.
• 혈압을 낮추는 약을 복용합니다. 의사가 처방한 혈압약이 있다면, 복용량과 시간을 확인하고 복용합니다. 혈압약이 없다면, 의사의 지시를 따르거나, 아스피린 한 알을 씹어서 복용합니다. 아스피린은 혈소판의 응집력을 감소시켜 혈전을 예방하는 역할을 합니다.
• 심정지가 발생하면 심폐소생술을 시도합니다. 심정지란 심장이 멈추거나 매우 느리게 뛰는 상태로, 호흡이 멈추고 의식을 잃게 됩니다. 심정지가 발생하면, 가슴에 손바닥을 겹쳐서 세게 30번 정도 누르고, 입에 인공호흡기를 끼우거나 입을 맞춰서 호흡기도를 열어주고 2번 정도 숨을 불어줍니다. 이 과정을 반복하면서 119에 전화하거나 주변 사람에게 도움을 요청합니다.

 

 

3. 혈압 정상수치와 혈압 정상범위

혈압은 수축기 혈압과 이완기 혈압으로 구분되며, 각각의 의미와 단위를 설명하겠습니다.

 

 

3.1. 수축기 혈압

수축기 혈압은 심장이 수축할 때 혈관에 가해지는 최대 압력을 말합니다. 수축기 혈압은 mmHg(밀리미터 수은주)라는 단위로 측정됩니다.

3.2. 이완기 혈압

이완기 혈압은 심장이 이완할 때 혈관에 가해지는 최소 압력을 말합니다. 이완기 혈압도 mmHg라는 단위로 측정됩니다.

 

혈압 정상수치는 수축기 혈압이 120mmHg 이하이고, 이완기 혈압이 80mmHg 이하인 경우입니다. 하지만 혈압은 개인의 체질, 나이, 성별, 환경 등에 따라 변화할 수 있으므로, 절대적인 기준은 아닙니다. 따라서 혈압 정상범위라는 개념을 사용합니다. 혈압 정상범위는 수축기 혈압이 90~140mmHg 사이이고, 이완기 혈압이 60~90mmHg 사이인 경우입니다. 혈압 정상범위 안에 들어가더라도, 개인의 상태에 따라 적절한 조절이 필요할 수 있습니다. 예를 들어, 당뇨병이나 신장 질환 등의 기저 질환을 가진 사람은 혈압을 낮게 유지하는 것이 좋습니다. 혈압 정상수치와 정상범위는 연령별로 다를 수 있습니다. 일반적으로 나이가 들수록 혈압이 높아지는 경향이 있습니다. 이는 혈관의 탄력성이 감소하고, 콜레스테롤이 쌓이면서 혈관이 좁아지기 때문입니다. 다음은 연령별로 혈압 정상수치와 정상범위를 나타낸 표입니다.

연령	수축기 혈압 정상수치	수축기 혈압 정상범위	이완기 혈압 정상수치	이완기 혈압 정상범위
10대	105mmHg	90~120mmHg	70mmHg	60~80mmHg
20대	110mmHg	90~130mmHg	75mmHg	60~85mmHg
30대	115mmHg	90~135mmHg	80mmHg	60~90mmHg
40대	120mmHg</td	90~140mmHg</td	85mmHg</td	60~95mmHg
50대 이상	130mmHg 이하</td	90~150mmHg 이하</td	90mmHg 이하</td	60~100mmHg 이하

 

 

이상으로 혈압에 관한 이야기를 마치겠습니다. 혈압 낮추는법과 혈압 높을때 증상에 대해 알아보고, 혈압 정상수치와 정상범위를 알아보았습니다. 혈압은 건강 상태에 큰 영향을 미치므로, 정기적으로 측정하고 관리하는 것이 중요합니다.

 

---

 

※ 같이 읽으면 건강에 도움이 될 만한 포스팅

2023.10.12 - [건강] - 골다공증에 좋은 영양제 추천! 뼈엔 엠비피 MBP로 부모님께 감동 효도선물하세요!

2023.10.08 - [건강] - 테라큐민 강황가루 플러스 90의 놀라운 효과: 치매 예방, 피로회복, 면역력, 기억력, 주의력 개선에 도움되는 슈퍼푸드 커큐민

2023.10.08 - [건강] - 콜레스테롤 수치가 높은 분들 필독! 레이델 폴리코사놀의 효능과 복용법, 하루 섭취량

2023.10.06 - [건강] - 락토페린의 효능, 스키니랩 락토페린 다이어트 300 영양제로 체지방 관리하자!

2023.10.03 - [건강] - 매스틱검의 놀라운 효능! 역류성 식도염, 소화불량, 위염, 위암을 예방하고 콜레스테롤과 혈당을 감소시켜주는 천연 항생제

2023.09.27 - [건강] - 덴프스 덴마크 유산균 이야기, 프로바이오틱스의 힘으로 장 건강을 지켜보자!

2023.08.18 - [건강] - 족저근막염 증상과 자가치료 치료방법! 신발, 슬리퍼, 그리고 깔창부터 발마사지기와 파스까지 통증을 줄이고 건강을 되찾자!

2023.08.17 - [건강] - 하지정맥류와 림프부종의 원인, 증상, 치료 방법 및 예방법

2023.08.15 - [건강] - 타트 체리의 효능과 부작용: 수면 전에 마시면 좋은 이유

2023.08.14 - [건강] - 만성염증 영양제, 프로폴리스의 효능과 부작용 그리고 추천 제품!

2023.08.13 - [건강] - 밀크씨슬 효능과 부작용, 여자 자궁, 복용 시기 및 권장 사항

2023.08.09 - [건강] - 노인 근감소증 예방과 치료! 미스터 트롯 장민호가 추천하는 단백질 보충제로 근육량 증가와 체력 향상하기

2023.08.08 - [건강] - 오메가 3의 효능과 섭취 후기! 건강 기능 식품으로 인기 폭발

2023.08.07 - [건강] - 녹용의 효능과 부작용, 복용법과 주의사항에 대한 모든 것!

2023.08.07 - [건강] - 콤부차 효능, 혈당상승 억제와 콜레스테롤 개선까지! 건강한 다이어트를 위한 BTS정국의 슈퍼 음료

2023.08.06 - [건강] - 발목 접질렀을때 증상과 치료법, 빨리 낫는 법은? 멍과 붓기를 줄이는 방법과 식이요법