기침 멈추는 법을 알고 싶다면? 기침에 좋은 차부터 기침약, 응급처치까지! 기침을 완벽하게 이겨내는 10가지 비법

기침이 멈추지 않아 고민이신가요? 기침의 원인과 증상, 그리고 해결 방법을 알려드립니다. 기침에 좋은 차부터 기침약, 응급처치까지! 기침을 완벽하게 이겨내는 10가지 비법을 확인하세요.

기침이란 무엇일까요? 기침은 기도에 들어간 이물질이나 점액을 제거하기 위해 폐에서 강력하게 공기를 내뿜는 것입니다. 기침은 폐의 청소 작업이라고 할 수 있으며, 보통 감기나 알레르기와 같은 가벼운 원인으로 발생합니다. 하지만 기침이 오래 지속되거나 심해지면 코로나, 폐렴, 천식, 기관지염 등의 심각한 질병의 신호일 수도 있습니다. 그렇기 때문에 기침을 무시하거나 방치하지 말고 적절한 조치를 취해야 합니다. 이 글에서는 기침의 원인과 증상, 그리고 해결 방법을 알려드립니다.

1. 기침의 원인과 증상에 따른 병원 방문의 필요성과 시기

기침의 원인은 다양합니다. 대부분의 경우, 감기나 알레르기와 같은 비교적 가벼운 원인으로 인해 발생하는 가래가 섞인 기침이나 마른기침입니다. 이런 경우에는 집에서 간단한 치료법을 적용하거나 기침약을 복용하면 쉽게 호전될 수 있습니다. 하지만 기침이 3주 이상 지속되거나 다음과 같은 증상이 동반된다면 병원에 가서 정확한 진단과 치료를 받아야 합니다.

피가 섞인 가래: 피가 섞인 가래는 폐렴, 결핵, 폐암 등의 심각한 폐 질환의 증거일 수 있습니다. 피가 섞인 가래가 나오면 즉시 의사와 상담하세요.
숨 가쁨: 숨 가쁨은 기관지염, 천식, 폐렴, 심장 질환 등의 가능성을 의미합니다. 숨 가쁨이 심하거나 지속되면 의사에게 알리세요.
심한 통증: 기침을 하면서 가슴이나 배, 목, 뒷목 등에 심한 통증이 느껴진다면 기관지염, 폐렴, 근막염, 근육 손상 등의 원인일 수 있습니다. 통증이 지속되거나 악화되면 의사에게 알리세요.
38도 이상의 고열: 고열은 감기나 독감뿐만 아니라 폐렴, 결핵, 코로나 등의 심각한 감염을 의미할 수 있습니다. 고열이 3일 이상 지속되거나 다른 증상과 함께 나타난다면 의사에게 알리세요.

병원에 가서 의사와 상담할 때는 기침이 언제부터 시작되었고 어떤 종류의 기침인지, 어떤 증상이 동반되었는지, 어떤 약을 복용했는지 등을 자세히 설명해야 합니다. 의사는 필요에 따라 체온, 혈압, 청진기 검사, 혈액 검사, 가래 검사, X-선 검사 등을 통해 기침의 원인을 파악하고 적절한 치료법을 제시할 것입니다.

2. 기침에 좋은 차와 기침약의 종류와 효능, 복용 주의사항

기침을 완화시키기 위해 기침에 좋은 차나 기침약을 복용할 수 있습니다. 이들은 기침의 원인이나 증상에 따라 다른 효능을 가지고 있으므로 잘 선택하고 사용해야 합니다. 기침에 좋은 차는 다음과 같습니다.

꿀차: 꿀은 기도를 촉촉하게 하고 염증을 줄여주며, 항균 작용을 합니다. 따라서 마른기침이나 목이 아픈 경우에 꿀차를 마시면 도움이 됩니다. 뜨거운 물에 꿀을 풀어서 마시거나, 레몬이나 생강을 넣어서 향과 맛을 더해줄 수 있습니다.
생강차: 생강은 가래를 묽게 하고 배출을 돕는 거담제이며, 면역력을 강화하고 염증을 억제하는 항산화 성분이 풍부합니다. 따라서 가래가 섞인 기침이나 감기 증상이 있는 경우에 생강차를 마시면 도움이 됩니다. 뜨거운 물에 생강을 넣고 10분 정도 우려내서 마시거나, 꿀이나 레몬을 넣어서 향과 맛을 더해줄 수 있습니다.
민트차: 민트는 멘톨 성분이 들어 있어 기도를 확장시키고 기침 반사를 억제합니다. 따라서 코막힘이나 후비루와 같은 증상이 있는 경우에 민트차를 마시면 도움이 됩니다. 뜨거운 물에 민트잎을 넣고 5분 정도 우려내서 마시거나, 꿀이나 레몬을 넣어서 향과 맛을 더해줄 수 있습니다.
캐모마일차: 캐모마일은 진정제와 항염제로 작용하여 목과 기관지의 염증과 자극을 줄여줍니다. 따라서 목이 아프거나 간지러운 경우에 캐모마일차를 마시면 도움이 됩니다. 뜨거운 물에 캐모마일 티백을 넣고 5분 정도 우려내서 마시거나, 꿀이나 레몬을 넣어서 향과 맛을 더해줄 수 있습니다.

기침약은 다음과 같습니다.

억제제: 억제제는 기침 반사를 차단하여 기침을 줄여주는 약입니다. 보통 디펜히드라민, 디클로르페니라민 등의 항히스타민 성분이 들어 있으며, 졸림이라는 부작용이 있습니다. 따라서 마른기침이나 밤에 잠을 방해하는 기침에 억제제를 복용할 수 있습니다. 하지만 가래가 섞인 기침이나 감기 증상이 있는 경우에는 억제제를 복용하면 안 됩니다. 억제제는 의사의 처방이나 약사의 지시에 따라 정해진 용량과 횟수로 복용해야 합니다.
거담제: 거담제는 가래를 묽게 하고 배출을 돕는 약입니다. 보통 구아이페네신, 브로멕스펙틴 등의 활성 성분이 들어 있으며, 설사나 구토 등의 부작용이 있을 수 있습니다. 따라서 가래가 섞인 기침이나 폐렴, 기관지염 등의 질환에 거담제를 복용할 수 있습니다. 하지만 마른기침이나 임신 중인 경우에는 거담제를 복용하면 안 됩니다. 거담제는 의사의 처방이나 약사의 지시에 따라 정해진 용량과 횟수로 복용해야 합니다.
복합제: 복합제는 억제제와 거담제의 효능을 모두 가진 약입니다. 보통 덱스트로메토르판, 코데인, 히드로코돈 등의 진정 성분과 구아이페네신 등의 거담 성분이 함께 들어 있습니다. 따라서 가래가 섞인 기침과 마른기침 모두에 복합제를 복용할 수 있습니다. 하지만 졸림, 구토, 의존성 등의 부작용이 있을 수 있으므로 주의해야 합니다. 복합제는 의사의 처방이나 약사의 지시에 따라 정해진 용량과 횟수로 복용해야 합니다.

3. 기침이 심할 때나 급할 때 적용할 수 있는 응급처치 방법

기침이 심하게 나오거나 급하게 멈춰야 하는 상황이라면 응급처치 방법을 적용해 볼 수 있습니다. 이들은 기침을 완전히 치료하는 것은 아니지만, 일시적으로 기침을 진정시키고 호전시킬 수 있습니다. 응급처치 방법은 다음과 같습니다.

물 마시기: 물을 마시면 목이 건조해지는 것을 방지하고, 가래를 묽게 하고 배출을 돕습니다. 따라서 기침이 나올 때마다 미지근한 물을 조금씩 자주 마시면 도움이 됩니다. 너무 뜨거운 물이나 차가운 물은 피하는 것이 좋습니다.
코딱지 제거하기: 코딱지는 코막힘과 후비루를 유발하고, 이는 기침의 원인이 될 수 있습니다. 따라서 코딱지를 제거하면 기침을 줄일 수 있습니다. 코딱지를 제거하기 위해서는 코에 식염수 스프레이를 뿌리고, 부드러운 티슈로 코를 닦아내면 됩니다.
목욕하기: 목욕을 하면 몸과 기도가 따뜻해지고, 증기가 가래와 점액을 녹여줍니다. 따라서 기침이 심할 때는 따뜻한 물로 10분 정도 목욕을 하면 도움이 됩니다. 목욕 후에는 따뜻한 옷을 입고 휴식을 취하세요.
가글하기: 가글을 하면 목과 인후의 염증과 자극을 줄여주고, 가래와 점액을 제거해 줍니다. 따라서 기침이 나올 때마다 따뜻한 소금물로 가글을 하면 도움이 됩니다. 소금물 대신에 사과 식초나 구강 세정제를 사용할 수도 있습니다.
호흡 조절하기: 호흡을 조절하면 기관지의 긴장을 풀어주고, 기침 반사를 억제합니다. 따라서 기침이 나올 때마다 깊게 숨을 들이쉬고, 입술을 오므리고 천천히 숨을 내쉬는 것을 반복하면 도움이 됩니다. 이것은 "입술 오므린 호흡법"이라고 부르며, 천식 환자에게도 권장되는 호흡법입니다.

응급처치 방법을 적용할 때는 다음과 같은 주의사항을 지켜야 합니다.

병원 방문: 응급처치 방법은 임시적인 해결책일 뿐입니다. 만약 기침이 3주 이상 지속되거나 다른 심각한 증상이 동반된다면 병원에 가서 정확한 진단과 치료를 받아야 합니다.
부작용: 응급처치 방법에 사용되는 물, 식염수, 사과 식초, 구강 세정제 등에 알레르기가 있는 경우에는 피부 발진, 가려움, 호흡 곤란 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 이런 경우에는 즉시 사용을 중단하고 의사와 상담하세요.
과다 사용: 응급처치 방법을 과도하게 사용하면 오히려 기침을 악화시킬 수 있습니다. 예를 들어, 너무 자주 가글을 하면 목의 점막을 손상시킬 수 있습니다. 따라서 응급처치 방법은 적절하게 사용해야 합니다.

4. 민간요법과 허브요법으로 기침을 예방하고 완화시키는 방법

기침을 예방하고 완화시키기 위해 민간요법이나 허브요법을 적용해 볼 수 있습니다. 이들은 천연의 재료를 활용하여 기침의 원인이나 증상에 따라 다른 효능을 가지고 있습니다. 민간요법은 다음과 같습니다.

진해정: 진해정은 꿀과 생강, 레몬, 사과 식초 등을 섞어 만든 액체로, 기도를 촉촉하게 하고 염증을 줄여주며, 가래를 묽게 하고 배출을 돕습니다. 따라서 마른기침이나 가래가 섞인 기침에 진해정을 복용할 수 있습니다. 진해정은 하루에 3~4번, 한 번에 1스푼씩 복용하면 됩니다.
온습포: 온습포는 따뜻한 물에 젖은 수건이나 타월을 목이나 가슴에 올려놓는 방법으로, 몸과 기도를 따뜻하게 하고, 가래와 점액을 녹여줍니다. 따라서 가래가 섞인 기침이나 감기 증상이 있는 경우에 온습포를 적용할 수 있습니다. 온습포는 하루에 2~3번, 한 번에 15~20분 정도 적용하면 됩니다.
따뜻한 물로 목욕하기: 따뜻한 물로 목욕을 하면 몸과 기도가 따뜻해지고, 증기가 가래와 점액을 녹여줍니다. 따라서 기침이 심할 때는 따뜻한 물로 10분 정도 목욕을 하면 도움이 됩니다. 목욕 후에는 따뜻한 옷을 입고 휴식을 취하세요.
소금물 가글하기: 소금물 가글을 하면 목과 인후의 염증과 자극을 줄여주고, 가래와 점액을 제거해 줍니다. 따라서 기침이 나올 때마다 따뜻한 소금물로 가글을 하면 도움이 됩니다. 소금물 대신에 사과 식초나 구강 세정제를 사용할 수도 있습니다.

허브요법은 다음과 같습니다.

박하: 박하는 멘톨 성분이 들어 있어 기도를 확장시키고 기침 반사를 억제합니다. 따라서 코막힘이나 후비루와 같은 증상이 있는 경우에 박하를 복용할 수 있습니다. 박하는 차로 우려내서 마시거나, 목캔디나 사탕으로 빨거나, 에센셜 오일로 흡입하거나 발라주면 됩니다.
마늘: 마늘은 알리신 성분이 들어 있어 항균, 항염, 항산화 작용을 합니다. 따라서 감기나 기관지염과 같은 감염성 기침에 마늘을 복용할 수 있습니다. 마늘은 식사에 넣어 먹거나, 꿀이나 우유와 함께 먹거나, 차로 우려내서 마시면 됩니다.
감초: 감초는 글리시리진 성분이 들어 있어 진정제와 거담제로 작용합니다. 따라서 목이 아프거나 가래가 섞인 기침에 감초를 복용할 수 있습니다. 감초는 차로 우려내서 마시거나, 목캔디나 사탕으로 빨거나, 액상 추출물로 복용하면 됩니다.
블루 버베인: 블루 버베인은 베르베린 성분이 들어 있어 진정제와 거담제로 작용합니다. 따라서 마른 기침이나 가래가 섞인 기침에 블루 버베인을 복용할 수 있습니다. 블루 버베인은 차로 우려내서 마시거나, 액상 추출물로 복용하면 됩니다.

민간요법이나 허브요법을 적용할 때는 다음과 같은 주의사항을 지켜야 합니다.

알레르기 반응: 꿀, 생강, 레몬, 사과 식초, 박하, 마늘, 감초, 블루 버베인 등에 알레르기가 있는 경우에는 피부 발진, 가려움, 호흡 곤란 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 이런 경우에는 즉시 사용을 중단하고 의사와 상담하세요.
상호작용: 꿀, 생강, 레몬, 사과 식초, 박하, 마늘, 감초, 블루 버베인 등이 다른 약물이나 보조식품과 상호작용하여 효능이 감소하거나 부작용이 증가할 수 있습니다. 이런 경우에는 의사나 약사와 상담하세요.
과다복용: 꿀, 생강, 레몬, 사과 식초, 박하, 마늘, 감초, 블루 버베인 등을 과다복용하면 심각한 부작용이 나타날 수 있습니다. 예를 들어, 꿀은 유아 보툴리누스증을 일으킬 수 있으므로 1세 미만의 아기에게 꿀을 주면 안 됩니다. 또한, 감초는 혈압을 올리거나 부종을 일으킬 수 있으므로 고혈압이나 심장 질환이 있는 사람은 감초를 피해야 합니다.

5. 생활습관에 변화를 주어 기침을 줄이는 방법

기침을 줄이기 위해 생활습관에 변화를 주는 것도 중요합니다. 이는 기침의 원인이나 증상에 상관없이 적용할 수 있는 방법입니다. 생활습관에 변화를 주는 방법은 다음과 같습니다.

담배 금연: 담배 연기는 기도와 폐에 자극을 주고, 가래와 점액의 분비를 증가시킵니다. 따라서 기침을 유발하거나 악화시킵니다. 담배를 금연하면 기도와 폐의 상태가 개선되고, 기침이 줄어들 수 있습니다.
운동하기: 운동을 하면 혈액 순환과 호흡 기능이 향상되고, 면역력이 강화됩니다. 따라서 기침을 예방하거나 완화시킬 수 있습니다. 운동을 할 때는 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭 운동을 선택하고, 너무 과격하게 하지 않는 것이 좋습니다.
습도 조절하기: 습도가 너무 낮으면 목과 기도가 건조해지고, 습도가 너무 높으면 곰팡이나 진드기 등의 유해한 물질이 번식합니다. 따라서 기침을 유발하거나 악화시킵니다. 습도를 적절하게 조절하면 기침을 줄일 수 있습니다. 습도는 40~60% 정도가 적당하며, 가습기나 제습기를 사용하여 조절할 수 있습니다.

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수면 환경 개선하기: 수면 환경이 좋지 않으면 목과 기도가 건조해지거나 자극을 받아서 기침이 나올 수 있습니다. 수면 환경을 개선하면 기침을 줄일 수 있습니다. 수면 환경을 개선하기 위해서는 다음과 같은 방법을 사용할 수 있습니다.

베개 높이 조절하기: 베개를 너무 낮게 하면 목에 가래나 점액이 쌓여서 기침이 나올 수 있습니다. 베개를 적당히 높여서 목에 압력을 줄여주고, 가래나 점액의 배출을 돕습니다.
창문 열어두기: 창문을 열어두면 실내 공기가 교환되고, 신선한 공기를 들이마실 수 있습니다. 따라서 기도와 폐에 좋으며, 기침을 줄여줍니다.
방음 장치 사용하기: 방음 장치를 사용하면 소음으로 인한 자극을 줄일 수 있습니다. 따라서 편안하게 잘 수 있으며, 기침을 줄여줍니다.

6. 식단 조절로 기침을 개선하는 방법

기침을 개선하기 위해 식단을 조절하는 것도 효과적입니다. 이는 기침의 원인이나 증상에 따라 다른 식품을 섭취하거나 피하는 것입니다. 식단을 조절하는 방법은 다음과 같습니다.

유제품 피하기: 유제품은 가래의 분비를 증가시키고, 가래의 물성을 끈적하게 만듭니다. 따라서 가래가 섞인 기침이나 감기 증상이 있는 경우에는 유제품을 피하는 것이 좋습니다. 유제품에는 우유, 치즈, 버터, 아이스크림 등이 있습니다.
비타민 C 섭취하기: 비타민 C는 면역력을 강화하고, 염증을 억제하고, 항산화 작용을 합니다. 따라서 감기나 기관지염과 같은 감염성 기침에 비타민 C를 섭취하면 도움이 됩니다. 비타민 C가 풍부한 식품에는 레몬, 오렌지, 자몽, 파인애플, 키위, 파프리카, 브로콜리 등이 있습니다.

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단백질 섭취하기: 단백질은 면역세포의 구성 요소이며, 항체와 호르몬의 생성에 필요합니다. 따라서 면역력을 강화하고, 기침을 예방하거나 완화시킬 수 있습니다. 단백질이 풍부한 식품에는 살코기, 계란, 생선, 콩류, 견과류 등이 있습니다.
핫소스 또는 고추 섭취하기: 핫소스 또는 고추는 카프사이신 성분이 들어 있어 가래를 묽게 하고 배출을 돕습니다. 따라서 가래가 섞인 기침이나 코막힘과 같은 증상이 있는 경우에는 핫소스 또는 고추를 섭취하면 도움이 됩니다. 핫소스 또는 고추는 음식에 넣어 먹거나, 차로 우려내서 마시면 됩니다.

식단을 조절할 때는 다음과 같은 주의사항을 지켜야 합니다.

알레르기 반응: 유제품, 비타민 C가 풍부한 식품, 단백질이 풍부한 식품, 핫소스 또는 고추 등에 알레르기가 있는 경우에는 피부 발진, 가려움, 호흡 곤란 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 이런 경우에는 즉시 섭취를 중단하고 의사와 상담하세요.
상호작용: 유제품, 비타민 C가 풍부한 식품, 단백질이 풍부한 식품, 핫소스 또는 고추 등이 다른 약물이나 보조식품과 상호작용하여 효능이 감소하거나 부작용이 증가할 수 있습니다. 이런 경우에는 의사나 약사와 상담하세요.
과다섭취: 유제품, 비타민 C가 풍부한 식품, 단백질이 풍부한 식품, 핫소스 또는 고추 등을 과다섭취하면 오히려 기침을 악화시킬 수 있습니다. 예를 들어, 비타민 C를 과다섭취하면 설사나 복통 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 따라서 적절한 양을 섭취해야 합니다.

7. 개인위생 관리로 기침을 예방하는 방법

기침을 예방하기 위해 개인위생을 관리하는 것도 중요합니다. 이는 감기나 코로나와 같은 감염성 기침을 예방하고, 다른 사람에게 전파하는 것을 막는 방법입니다. 개인위생을 관리하는 방법은 다음과 같습니다.

손 씻기: 손은 바이러스나 세균과 접촉할 가능성이 높은 부위입니다. 따라서 손을 자주 씻어서 바이러스나 세균을 제거하면 기침을 예방할 수 있습니다. 손을 씻을 때는 따뜻한 물과 비누를 사용하고, 적어도 20초 동안 손바닥, 손등, 손가락 사이, 손톱 밑 등을 꼼꼼하게 문질러야 합니다.
마스크 착용하기: 마스크를 착용하면 바이러스나 세균이 들어오거나 나가는 것을 막아줍니다. 따라서 마스크를 착용하면 기침을 예방하고, 다른 사람에게 전파하는 것을 막을 수 있습니다. 마스크를 착용할 때는 코와 입을 완전히 가리고, 끈이나 밴드를 잘 조절해야 합니다.
기침 예절 지키기: 기침을 할 때는 휴지나 팔꿈치 안쪽으로 입을 가려서 바이러스나 세균이 튀지 않도록 해야 합니다. 따라서 기침 예절을 지키면 기침을 줄이고, 다른 사람에게 전파하는 것을 막을 수 있습니다. 기침을 한 후에는 휴지를 버리고, 손을 씻어야 합니다.
공유 물건 피하기: 공유 물건은 바이러스나 세균이 오갈 가능성이 높은 물건입니다. 따라서 공유 물건을 피하면 기침을 예방할 수 있습니다. 공유 물건에는 컵, 접시, 수저, 칫솔, 타월, 화장품 등이 있습니다.

마무리

기침은 자연스러운 반사 작용이지만 무시하면 안 되는 신호일 수 있습니다. 기침의 원인과 증상에 따라 적절한 조치를 취해야 합니다. 이 글에서는 기침을 완벽하게 이겨내는 10가지 비법을 알려드렸습니다. 그것은 다음과 같습니다.

병원 방문: 기침이 3주 이상 지속되거나 심각한 증상이 동반된다면 병원에 가서 정확한 진단과 치료를 받아야 합니다.
기침에 좋은 차: 꿀차, 생강차, 민트차, 캐모마일차 등은 기도를 촉촉하게 하고 염증을 줄여주며, 가래를 묽게 하고 배출을 돕습니다.
기침약: 억제제, 거담제, 복합제 등은 기침 반사를 차단하거나 가래를 묽게 하고 배출을 돕는 약입니다.
응급처치 방법: 물 마시기, 코딱지 제거하기, 목욕하기, 가글하기, 호흡 조절하기 등은 일시적으로 기침을 진정시키고 호전시킬 수 있는 방법입니다.
민간요법: 진해정, 온습포, 따뜻한 물로 목욕하기, 소금물 가글하기 등은 천연의 재료를 활용하여 기침을 예방하고 완화시키는 방법입니다.
허브요법: 박하, 마늘, 감초, 블루 버베인 등은 허브의 성분을 활용하여 기침을 예방하고 완화시키는 방법입니다.
생활습관에 변화 주기: 담배 금연, 운동하기, 습도 조절하기, 수면 환경 개선하기 등은 기도와 폐의 상태를 개선하고, 기침을 줄이는 방법입니다.
식단 조절하기: 유제품 피하기, 비타민 C 섭취하기, 단백질 섭취하기, 핫소스 또는 고추 섭취하기 등은 식품의 성분을 활용하여 기침을 개선하는 방법입니다.
개인위생 관리하기: 손 씻기, 마스크 착용하기, 공유 물건 피하기 등은 감염성 기침을 예방하고, 다른 사람에게 전파하는 것을 막는 방법입니다.
기침 예절 지키기: 기침을 할 때는 휴지나 팔꿈치 안쪽으로 입을 가려서 바이러스나 세균이 튀지 않도록 해야 합니다. 그리고 기침을 한 후에는 휴지를 버리고, 손을 씻어야 합니다.

이들 10가지 비법을 적용해보시면 기침을 줄이고, 건강한 하루를 보낼 수 있을 것입니다. 감사합니다.

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