목감기 증상을 완화하고 빨리 낫게 하는 차와 음식, 그리고 빨리 낫는 법 11가지

목감기에 걸렸을 때 먹으면 안 되는 음식과 먹으면 좋은 음식, 그리고 목감기 빨리 낫는 법 11가지를 알아보세요. 목감기에 좋은 차와 음식, 그리고 효과적인 자가 치료법을 소개합니다.

 

 

오늘은 목감기에 걸렸을 때 먹으면 안 되는 음식과 먹으면 좋은 음식, 그리고 목감기 빨리 낫는 법 11가지에 대해 알아보겠습니다.

 

Credit: Happiest Health

 

목감기란 인두염 혹은 인후염 이라고도 하며, 바이러스나 세균에 감염되어 인두에 염증이 생긴 상태를 말합니다. 목감기는 면역력이 저하되었을 때, 피로가 쌓였을 때, 열성 질환이 있을 때, 일교차가 클 때와 같은 상황에서 쉽게 발생할 수 있으며 특히 환절기와 겨울철에 쉽게 발생하게 됩니다.

목감기에 걸리면 목에 통증이 생기고 음식을 삼키기 어렵고 열, 두통, 식욕 부진 등의 다양한 증상이 발생하게 됩니다. 목감기를 치료하는데 가장 우선적인 것은 병원 진료를 받는 것이지만 목감기에 좋은 음식을 섭취해 주는 것도 매우 좋습니다.

 

그럼 목감기에 좋은 차와 음식은 어떤 것들이 있을까요? 그리고 목감기를 빨리 낫게 하는 방법은 무엇일까요? 지금부터 함께 알아보겠습니다.

 

 

1. 목감기에 좋은 차 7가지

목감기에 걸렸을 때 따뜻한 차를 마시는 것은 목의 통증을 줄여주고 염증을 완화하는데 도움이 됩니다. 목감기에 좋은 차는 다양하지만 대표적으로 다음과 같은 7가지 차를 추천드립니다.

 

 

1.1. 모과차

모과는 성질이 따뜻한 음식으로 비타민이 풍부해서 면역력을 향상시키고 감기나 기관지염의 증상을 완화하는데 탁월합니다. 또한 소화를 도와서 위를 편안하게 만들어 주는 효능을 나타냅니다. 모과는 얇게 썰어낸 후 설탕과 함께 봉해 모과청을 만들어 먹는 것이 좋습니다. 모과청은 따뜻한 물과 함께 조청이나 꿀을 함께 넣어먹으면 됩니다.

1.2. 파뿌리차

파 뿌리에는 각종 비타민과 칼슘, 칼륨이 풍부하여 몸을 따뜻하게 만들고 해열, 소염작용이 뛰어나 목감기를 완화하는데 좋습니다. 파뿌리차는 파뿌리를 깨끗하게 씻은 후 참기름과 함께 약한 불에 졸여 즙을 만들어 먹거나 파뿌리를 생강과 함께 물에 30분간 달여내어 먹으면 됩니다.

1.3. 도라지차

도라지는 사포닌이라는 성분이 풍부하여 기관지 점막을 튼튼하게 만들고 가래를 줄여주는데 탁월한 효능을 나타냅니다. 도라지를 잘 말린 후 따뜻한 물에 우려내어 먹으면 되는데 돼지고기나 굴과는 성질이 잘 맞지 않아 함께 먹지 않는 것이 좋습니다.

1.4. 생강차

생강차는 염증을 완화하여 목이 칼칼하거나 기침이 멈추지 않을 때 먹으면 좋습니다. 생강을 얇게 썰어낸 후 물에 달여내어 꿀이나 설탕과 함께 마시면 됩니다. 다만 고혈압 환자의 경우 혈압을 상승시킬 수 있어 주의가 필요합니다.

1.5. 무즙

무는 기침과 목의 통증을 완화하는데 좋은 효능을 나타냅니다. 무를 얇게 썰어낸 후 물엿을 섞어 하루 정도 보관하면 무즙이 나오는데 이것을 따뜻하게 마시면 됩니다. 무즙은 목감기 외에도 감기나 기침, 인후염, 천식 등에도 좋습니다.

1.6. 유자차

유자차는 비타민 C가 매우 풍부하여 면역력을 강화하고 감기나 목감기의 증상을 완화하는데 도움이 됩니다. 유자차는 유자를 잘 씻은 후 껍질과 과육을 함께 잘게 썰어 꿀이나 설탕과 섞어 유자청을 만들고 이것을 따뜻한 물과 함께 마시면 됩니다.

1.7. 레몬차

레몬차도 비타민 C가 풍부하여 목감기에 좋습니다. 레몬차는 레몬을 잘 씻은 후 얇게 썰어 꿀이나 설탕과 섞어 냉장고에 보관하고 필요할 때 따뜻한 물과 함께 마시면 됩니다. 레몬차는 목감기 외에도 피로 회복, 해독, 피부미용 등에도 좋습니다.

 

 

2. 목감기에 좋은 음식 7가지

목감기에 걸렸을 때 음식을 잘 못 먹는 경우가 많습니다. 그러나 영양소가 부족하면 몸의 회복력이 떨어지고 증상이 지연될 수 있습니다. 목감기에 걸렸을 때는 따뜻하고 부드러운 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 목감기에 좋은 음식은 다양하지만 대표적으로 다음과 같은 7가지 음식을 추천드립니다.

 

 

2.1. 닭고기 수프

닭고기 수프 닭고기와 다양한 야채를 넣어 만든 국으로, 닭고기에는 면역력을 강화하는 시스테인이라는 아미노산이 풍부하게 들어 있습니다. 닭고기 수프는 목감기 외에도 감기나 독감의 증상을 완화하는데 도움이 됩니다. 닭고기 수프는 닭고기를 잘 씻은 후 끓인 후 야채와 양념을 넣어 조리하면 됩니다.

2.2. 죽

죽은 밥을 잘게 부수거나 가루로 만든 후 물과 함께 끓여 만든 음식으로, 소화가 잘 되고 영양소가 풍부합니다. 죽은 목감기에 걸렸을 때 음식을 잘 못 삼키는 경우에도 쉽게 섭취할 수 있습니다. 죽은 밥과 물의 비율을 조절하여 원하는 농도로 만들 수 있으며, 호박, 당근, 버섯, 쇠고기 등을 넣어 다양한 맛을 낼 수 있습니다.

2.3. 우유

우유는 칼슘과 단백질이 풍부하여 몸의 건강을 유지하는데 도움이 됩니다. 우유는 목감기에 걸렸을 때 목을 촉촉하게 해 주고 가래를 녹여주는 효과가 있습니다. 우유는 따뜻하게 마시거나 시리얼과 함께 먹으면 됩니다. 다만 우유에 알레르기가 있는 경우에는 피하는 것이 좋습니다.

2.4. 계란

계란은 단백질과 비타민이 풍부하여 몸의 회복력을 높여주는 음식입니다. 계란은 목감기에 걸렸을 때 삼키기 쉽고 영양소가 잘 흡수됩니다. 계란은 달걀찜, 계란국, 계란후라이 등 다양한 방법으로 조리할 수 있습니다.

2.5. 딸기

딸기는 비타민 C가 매우 풍부하여 면역력을 강화하고 감기나 목감기의 증상을 완화하는데 도움이 됩니다. 딸기는 신선하게 먹거나 스무디나 샐러드로 만들어 먹으면 됩니다. 다만 딸기에 알레르기가 있는 경우에는 피하는 것이 좋습니다.

2.6. 요구르트

요구르트는 유산균이 풍부하여 장 건강을 증진시키고 면역력을 강화하는 음식입니다. 요구르트는 목감기에 걸렸을 때 목을 시원하게 해주고 소화를 도와줍니다. 요구르트는 그대로 먹거나 과일과 함께 먹으면 됩니다.

2.7. 바나나

바나나는 칼륨과 섬유질이 풍부하여 혈압 조절과 소화 개선에 도움이 되는 음식입니다. 바나나는 목감기에 걸렸을 때 부드럽고 달콤해서 삼키기 쉽고 기분도 좋아집니다. 바나나는 그대로 먹거나 스무디나 샐러드로 만들어 먹으면 됩니다.

 

 

3. 목감기 빨리 낫는법 11가지

목감기에 걸렸을 때 음식 외에도 다른 방법으로도 목감기를 빨리 낫게 할 수 있습니다. 목감기를 빨리 낫게 하는 방법은 다양하지만 대표적으로 다음과 같은 11가지 방법을 추천드립니다.

 

 

3.1. 병원 진료 받기

목감기의 가장 확실한 치료법은 병원 진료를 받는 것입니다. 병원에서는 목감기의 원인과 정도를 판단하고 알맞은 약물이나 처치를 해줍니다. 병원 진료를 받으면 목감기의 증상이 완화되고 회복 속도가 빨라집니다.

3.2. 가습기 사용하기 

목감기에 걸렸을 때는 공기가 건조하면 목의 염증이 더 심해질 수 있습니다. 가습기를 사용하면 공기의 습도를 조절하고 목을 촉촉하게 해 줄 수 있습니다. 가습기를 사용할 때는 물을 자주 바꾸고 청소를 잘해주어야 합니다. 가습기가 없다면 수건이나 그릇에 물을 담아 방에 두거나 창문을 약간 열어 환기를 시키는 것도 좋습니다.

3.3. 목욕하기

목감기에 걸렸을 때는 따뜻한 목욕을 하면 몸과 목의 근육이 이완되고 혈액 순환이 좋아져서 증상이 완화될 수 있습니다. 목욕할 때는 너무 뜨겁지 않은 온도로 하고 너무 오래 하지 않는 것이 좋습니다. 목욕 후에는 잘 말려주고 따뜻하게 감싸주어야 합니다. 목욕할 때는 허브나 아로마 오일을 넣어주면 효과가 더 좋습니다.

3.4. 목도리 차기

목감기에 걸렸을 때는 목을 따뜻하게 해주는 것이 중요합니다. 목도리를 차면 목의 온도를 유지하고 염증을 줄여줄 수 있습니다. 목도리는 부드러운 소재로 만든 것을 선택하고 너무 꽉 조이지 않는 것이 좋습니다. 목도리를 찰 때는 입과 코를 가리지 않고 턱 아래까지만 차야 합니다.

3.5. 소금물 가글하기

소금물 가글은 목감기의 가장 간단하고 효과적인 치료법 중 하나입니다. 소금물은 세균과 염증을 제거하고 상처를 치유하는데 도움이 됩니다. 소금물 가글은 따뜻한 물에 소금을 약간 넣어 잘 섞은 후 입안에 넣고 30초 정도 가글한 후 내뱉으면 됩니다. 소금물 가글은 하루에 3~4번 정도 반복하는 것이 좋습니다.

3.6. 꿀 먹기

꿀은 자연적인 항생제와 항염증제로, 목감기에 걸렸을 때 목의 통증과 염증을 완화하는데 도움이 됩니다. 꿀은 그대로 한 숟가락씩 먹거나 따뜻한 물에 타서 마시면 됩니다. 다만 1세 이하의 영아에게는 꿀을 주지 않아야 합니다.

3.7. 많이 쉬기

목감기에 걸렸을 때는 휴식이 매우 중요합니다. 휴식을 취하면 면역력이 강화되고 자연 치유력이 발휘됩니다. 휴식을 취할 때는 몸을 따뜻하게 하고 누워서 쉬는 것이 좋습니다. 휴식을 취하면서 가벼운 운동이나 스트레칭을 하면 혈액 순환과 근육 이완에 도움이 됩니다.

3.8. 많이 마시기

목감기에 걸렸을 때는 물이나 차 등을 많이 마셔서 체액을 보충하는 것이 좋습니다. 물은 몸의 독소를 배출하고 목을 촉촉하게 해 줍니다. 물 외에도 따뜻한 차나 쥬스, 스프 등을 마시면 영양소와 비타민을 섭취할 수 있습니다. 다만 카페인이나 알코올은 목을 건조하게 하고 염증을 악화시킬 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

3.9. 기침 억제제 먹기

기침은 목감기의 대표적인 증상 중 하나입니다. 기침은 몸의 자연적인 방어 반응으로, 가래나 세균을 배출하는 역할을 합니다. 그러나 기침이 너무 심하면 목의 통증과 염증을 더 심하게 만들 수 있습니다. 기침 억제제는 기침을 줄여주고 목의 통증을 완화하는데 도움이 됩니다. 기침 억제제는 병원에서 처방받거나 약사의 조언에 따라 구입할 수 있습니다.

3.10. 목캔디 먹기

목캔디는 목감기에 걸렸을 때 목의 통증과 염증을 완화하는데 도움이 됩니다. 목캔디는 입안에서 녹으면서 목에 스며들어 목을 촉촉하게 해줍니다. 목캔디는 멘톨, 유칼립투스, 생강, 꿀 등의 성분이 들어있는 것이 좋습니다. 다만 너무 많이 먹으면 치아에 해로울 수 있으므로 주의가 필요합니다.

3.11. 목 마사지하기

목 마사지는 목감기에 걸렸을 때 목의 근육과 혈관을 이완시키고 혈액 순환을 촉진하는데 도움이 됩니다. 목 마사지는 손가락으로 목 주변의 점압점을 부드럽게 눌러주거나 따뜻한 타올로 감싸주면 됩니다. 목 마사지를 할 때는 너무 세게 하지 않고 편안한 자세로 하면 좋습니다.

 

 

결론

목감기는 바이러스나 세균에 감염되어 인두에 염증이 생긴 상태로, 통증, 기침, 열 등의 증상이 발생합니다.

 

목감기를 치료하는데 가장 좋은 방법은 병원 진료를 받는 것입니다. 그 외에도 음식과 차, 가습기, 목욕, 목도리, 소금물 가글, 꿀, 휴식, 기침 억제제, 목캔디, 목 마사지 등의 방법으로도 목감기를 빨리 낫게 할 수 있습니다. 이러한 방법들은 목감기의 증상을 완화하고 염증을 줄여주며 면역력을 강화하는 효과가 있습니다.

 

목감기는 쉽게 걸리지만 쉽게 낫지 않는 질병입니다. 목감기에 걸리지 않으려면 평소에 건강한 식습관과 생활습관을 유지하고 스트레스를 피하는 것이 중요합니다. 또한 환절기와 겨울철에는 따뜻하게 입고 감기 예방에 신경 써야 합니다.

 

이상으로 목감기에 걸렸을 때 마시면 좋은 차와 먹으면 좋은 음식, 그리고 목감기 빨리 낫는 법 11가지에 대해 알아보았습니다. 이 포스팅이 여러분의 건강한 삶에 도움이 되었으면 좋겠습니다.

 

 

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