여름이 되면 더위로 인해 몸에 병이 생기는 경우가 많습니다. 더위 먹은 증상은 신체 온도가 높아지면서 두통, 구토, 설사, 현기증 등 다양한 증상이 나타납니다. 더위 먹은 증상은 심할 경우 열사병이나 온열병으로 발전할 수 있으므로 주의가 필요합니다. 이 글에서는 더위 먹은 증상의 원인과 대처법, 그리고 더위 먹었을 때 도움이 되는 음식들에 대해 알아보겠습니다.
1. 더위 먹은 증상의 원인
더위를 먹는 것은 높은 온도에 장시간 노출되면서 몸에 열이 가해지는 것입니다. 정상적인 상황에서는 몸에 들어온 열을 땀으로 배출하면서 체온을 조절할 수 있지만, 갑작스럽게 체온이 상승하면 체온 조절 기능이 잘 작동하지 않게 됩니다. 이때 몸 안의 열이 축적되면서 신체 기능에 문제가 생기는 것입니다. 더위를 먹는 정도에 따라 일사병, 열사병, 온열병으로 구분할 수 있습니다.
1-1. 일사병
신체 온도가 약 37~40도로 상승하면서 어지러움, 피로감, 근육통 등의 증상이 나타나는 것입니다.
1-2. 열사병
신체 온도가 40도 이상으로 상승하면서 구토, 설사, 현기증, 의식 잃음 등의 증상이 나타나는 것입니다.
1-3. 온열병
신체 온도가 41도 이상으로 상승하면서 경련, 경련, 혼수, 사망 위험 등의 증상이 나타나는 것입니다.
더위를 먹는 원인은 다음과 같습니다.
▶ 높은 온도와 습도: 여름철에는 기온과 습도가 모두 높아져서 몸에서 열을 배출하기 어렵습니다. 특히 습도가 75% 이상일 때는 효율적인 발한이 어려워집니다.
▶ 장시간의 야외활동: 여름철에는 자외선이 강하고 태양광선이 직접 비치기 때문에 몸에 열이 가해질 가능성이 높습니다. 특히 오전 10시부터 오후 3시까지는 태양광선이 가장 강하므로 주의해야 합니다.
▶ 과도한 신체활동: 여름철에는 신체활동을 하면 체온이 상승하고 심장과 폐에 부담이 가기 때문에 주의해야 합니다. 특히 무리한 운동이나 무거운 물건을 들거나 옮기는 등의 활동은 피해야 합니다.
▶ 물과 소금의 부족: 여름철에는 땀을 많이 흘리기 때문에 몸에서 물과 소금이 함께 배출됩니다. 이때 물과 소금을 충분히 보충하지 않으면 체액의 밀도가 높아지고 혈압이 상승하면서 더위를 먹을 수 있습니다.
▶ 의복과 신발: 여름철에는 가벼운 옷과 통기성이 좋은 신발을 착용하는 것이 좋습니다. 몸에 꽉 끼는 옷이나 신발은 열을 배출하기 어렵게 하고 혈액순환을 방해할 수 있습니다.
2. 더위 먹었을 때 대처법
더위 먹었을 때 대처법은 다음과 같습니다.
▶ 즉시 병원에 가서 진찰을 받습니다. 병원에 가기 힘든 상황이라면 시원하고 평평한 곳에서 휴식을 취합니다.
▶ 몸에 꽉 끼는 옷을 풀어줍니다. 몸의 열을 식혀주기 위해 찬물이나 얼음주머니를 양쪽 겨드랑이와 목뒤 쪽에 대줍니다.
▶ 미지근한 설탕물이나 이온음료를 섭취합니다. 찬물은 증상을 악화시킬 수 있으므로 주의합니다.
▶ 수분이 많은 과일과 채소를 섭취합니다. 오이, 수박, 매실, 토마토 등이 좋습니다.
▶ 신체 온도를 낮추는 것이 우선입니다. 몸의 열을 식혀주기 위해 시원한 곳으로 이동하고, 찬물이나 얼음주머니를 사용하고, 체온계로 체온을 확인하면서 관리해야 합니다.
▶ 수분과 소급의 보충은 필수입니다. 땀으로 인해 몸에서 수분과 소금이 함께 배출되므로, 미지근한 설탕물이나 이온음료를 자주 마셔야 합니다. 단, 찬물은 혈관 수축으로 인해 증상을 악화시킬 수 있으므로 피해야 합니다.
▶ 약물 치료는 적절하게 해야 합니다. 타이레놀, 해열제, 항히스타민제 등의 약물은 증상 완화에 도움이 될 수 있지만, 과다 복용하거나 잘못 복용하면 부작용이 발생할 수 있으므로 주의해야 합니다. 약물 치료는 의사와 상담하고 처방받아야 합니다.
3. 더위 먹었을 때 도움이 되는 음식
더위 먹었을 때 도움이 되는 음식은 다음과 같습니다.
3-1. 오이
만성피로 개선, 변비해소, 피부미용, 항염효과 등이 있습니다.
3-2. 수박
피로회복, 해열, 해독, 신경안정 효과가 있습니다.
3-3. 매실
해독기능, 소화원활 효과가 있습니다.
3-4. 토마토
피로회복, 체온낮춤 효과가 있습니다.
3-5. 쑥
항염, 항균, 항산화 효과가 있습니다.
더위 먹었을 때 도움이 되는 음식은 다음과 같은 원칙에 따라야 합니다.
▶ 수분이 많고 신선한 과일과 채소를 선호합니다. 더위로 인해 몸에서 수분이 쉽게 손실되므로, 수분이 많은 과일과 채소를 섭취하면 몸의 수분 균형을 유지할 수 있습니다. 또한 신선한 과일과 채소는 비타민과 미네랄 등의 영양소가 풍부하므로, 몸의 면역력을 강화하고 열을 낮춰줄 수 있습니다.
▶ 단순 탄수화물과 지방이 많은 음식은 피합니다. 더위로 인해 식욕이 없을 때는 단순 탄수화물이나 지방이 많은 음식을 먹고 싶을 수 있지만, 이런 음식은 소화에 시간이 오래 걸리고 열량이 높아서 몸에 열을 가해줄 수 있습니다. 따라서 단순 탄수화물과 지방이 많은 음식은 피하고, 복합 탄수화물과 단백질이 적절한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
▶ 양념이 강하거나 매운 음식은 삼가합니다. 더위로 인해 입맛이 없을 때는 양념이 강하거나 매운 음식을 먹고 싶을 수 있지만, 이런 음식은 위와 장에 자극을 주고 열을 발생시킬 수 있습니다. 따라서 양념이 강하거나 매운 음식은 삼가고, 식도를 시원하게 해 주고 소화를 돕는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
마치며
더위 먹은 증상은 심각한 경우에는 생명에 위협이 될 수 있으므로 주의가 필요합니다. 더위 먹은 증상이 나타나면 즉시 병원에 가서 치료를 받아야 하며, 병원에 가기 전에는 위에서 소개한 대처법을 따라야 합니다. 또한 더위 먹은 증상을 예방하고 완화하기 위해서는 위에서 소개한 음식들을 섭취하는 것이 좋습니다. 여름에 건강하게 지내기 위해서는 더위를 먹지 않도록 주의하고, 수분과 영양을 충분히 섭취하고, 신체활동을 적절하게 조절하는 것이 중요합니다.
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